ćwiczenia na kaptury bez sprzętu

Znaleziony temat: ćwiczenia na kaptury bez sprzętu

Poradnik: Ćwiczenia na kaptury bez sprzętu

Kaptury są jednym z najważniejszych mięśni w naszym ciele, ale często są pomijane podczas treningu. Warto jednak zadbać o ich wzmocnienie, ponieważ dobrze rozwinięte kaptury wpływają na poprawę postawy ciała, redukcję bólu pleców i poprawę ogólnego wyglądu sylwetki. W tym artykule przedstawimy kilka ćwiczeń na kaptury, które można wykonywać bez użycia sprzętu.

1. Pompki na kaptury
Pompki są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę piersiową, ale można je również wykorzystać do wzmocnienia kapturów. Aby to zrobić, należy wykonać standardowe pompki, ale zamiast trzymać ręce na szerokość barków, trzymamy je na szerokość ramion. W ten sposób bardziej angażujemy kaptury.

2. Unoszenie ramion w bok
To proste ćwiczenie można wykonywać zarówno z hantlami, jak i bez nich. Stań prosto, lekko zgięte kolana, ręce opuszczone wzdłuż ciała. Następnie unieś ramiona na boki, aż do linii równoległej do podłogi. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

3. Wiosłowanie bez sprzętu
Wiosłowanie to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie kapturów. Można je wykonywać bez użycia sprzętu, wystarczy znaleźć stabilny stół lub ławkę. Połóż się na brzuchu na stole, opierając się na przedramionach. Następnie unosimy tułów, napinając kaptury i przyciągając łopatki do siebie. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

4. Płaskie wyciskanie
To ćwiczenie angażuje nie tylko klatkę piersiową, ale również kaptury. Leżąc na brzuchu, zegnij łokcie pod kątem prostym i oprzyj na nich dłonie. Następnie unieś tułów, napinając kaptury i przyciągając łopatki do siebie. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy.

5. Przyciąganie ramion do siebie
To ćwiczenie można wykonywać zarówno z hantlami, jak i bez nich. Stań prosto,

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia na kaptury bez sprzętu

0 0 votes
Article Rating
Picture of Modniś

Modniś

napisz komentarz

6 zl za publikacje artykuł sponsorowany Tylko 6 zł za publikacje artykułów sponsorowanych na naszych portalach. Wejdź i zamów reklamę na portalu w formie artykułu sponsorowanego i inne formy.

Podobne artykuły

Kategorie

jaki łuk bloczkowy

Znaleziony temat: jaki łuk bloczkowy Jak wykonać łuk bloczkowy w prosty sposób? Łuk bloczkowy to jedna z najpopularniejszych ozdób, które możemy dodać do naszych projektów

Czytaj więcej »

kaptury do derek

Znaleziony temat: kaptury do derek Kaptury do derek – jak uszyć własną modną markową kurtkę? Kaptury do derek są jednym z najpopularniejszych dodatków do kurtki.

Czytaj więcej »

jak wklejać narożniki

Znaleziony temat: jak wklejać narożniki Wklejanie narożników – poradnik dla pasjonatów szycia Jeśli jesteś miłośnikiem szycia i chcesz dodać profesjonalny wygląd swoim projektom, wklejanie narożników

Czytaj więcej »

drogeria hebe

Znaleziony temat: drogeria hebe Poradnikowy artykuł: Jak korzystać z drogerii Hebe w kontekście szycia, wykrojów, mody i marek Wstęp Drogeria Hebe to popularna sieć sklepów,

Czytaj więcej »

łuki wielkie 9; warszawa

Znaleziony temat: łuki wielkie 9; warszawa Poradnik: Sztuka szycia – tworzenie wykrojów dla łuków wielkich w Warszawie Szycie to jedno z najbardziej kreatywnych zajęć, które

Czytaj więcej »

luka 60 point game stats

Znaleziony temat: luka 60 point game stats Jak uszyć modną markową odzież według wytycznych SEO? Jeśli interesujesz się szyciem i modą, na pewno chciałbyś stworzyć

Czytaj więcej »

zajazdbudzistowo.pl

Strona: zajazdbudzistowo.pl kategoria tematyczna: Turystyka Zajazd Budzistowo – wypoczynek wśród malowniczych krajobrazów Zapraszamy do naszego urokliwego zajazdu położonego w malowniczej okolicy Budzistowa. Oferujemy komfortowe pokoje

Czytaj więcej »

trzeci szympans

Znaleziony temat: trzeci szympans Poradnik: Jak wykonać modną markową bluzkę – szycie i wykroje Szycie własnej odzieży może być nie tylko satysfakcjonujące, ale także ekonomiczne.

Czytaj więcej »

infoszukaj.pl

Strona: infoszukaj.pl kategoria tematyczna: Marketing Infoszukaj.pl – Twoje centrum informacji Infoszukaj.pl to strona internetowa, która oferuje szeroki wachlarz informacji na temat różnych dziedzin życia. Nasza

Czytaj więcej »

najwazniejsze cwiczenia na kaptury

Znaleziony temat: najwazniejsze cwiczenia na kaptury Najważniejsze ćwiczenia na kaptury – jak poprawić wygląd i siłę mięśni Kaptury, czyli mięśnie naramienne, są jednym z najbardziej

Czytaj więcej »

marszczenie czola po botoksie

Znaleziony temat: marszczenie czola po botoksie Marszczenie czoła po botoksie – jak zadbać o swoją skórę po zabiegu Marszczenie czoła to problem, który dotyka wiele

Czytaj więcej »

bluza kieszenie

Znaleziony temat: bluza kieszenie Bluza z kieszeniami – jak ją uszyć i nosić zgodnie z najnowszymi trendami? Bluza z kieszeniami to jeden z najpopularniejszych elementów

Czytaj więcej »

uszy dwie dziurki

Znaleziony temat: uszy dwie dziurki Jak uszyć modne ubrania z markowymi wykrojami – poradnik krok po kroku Czy marzysz o posiadaniu unikalnych, modnych ubrań, które

Czytaj więcej »

złote łuki warszawa

Znaleziony temat: złote łuki warszawa Złote Łuki Warszawa – szycie, wykroje, moda, marka Jeśli interesujesz się szyciem, wykrojami, modą i markami, to na pewno nie

Czytaj więcej »

kaptur jakie u

Znaleziony temat: kaptur jakie u Kaptur – jakie uszycie, wykroje, moda, marka Kaptur to niezwykle popularny element odzieży, który nie tylko pełni funkcję ochronną, ale

Czytaj więcej »

szycie z kagi

Znaleziony temat: szycie z kagi Jak zacząć szycie z kagi – poradnik dla początkujących Szycie to nie tylko sposób na stworzenie unikalnych ubrań, ale także

Czytaj więcej »

podstawy prawa pracy

Znaleziony temat: podstawy prawa pracy Podstawy prawa pracy w branży szycia: jak zrozumieć wykroje, moda i markę W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się

Czytaj więcej »

kurs szycia na maszynie

Znaleziony temat: kurs szycia na maszynie Poradnikowy kurs szycia na maszynie – odkryj swój talent w modzie Jeśli marzysz o tworzeniu własnych unikatowych ubrań, to

Czytaj więcej »

aquaparksieradz.pl

Strona: aquaparksieradz.pl kategoria tematyczna: Turystyka Aquaparksieradz.pl to strona internetowa poświęcona jednemu z największych i najnowocześniejszych parków wodnych w Polsce. Znajdziesz tu informacje o atrakcjach dostępnych

Czytaj więcej »

u szynszyla

Znaleziony temat: u szynszyla Poradnik: Jak uszyć modną markową odzież dla szynszyli Szynszyle to urocze i popularne zwierzątka domowe, które zasługują na wyjątkową odzież. Jeśli

Czytaj więcej »

polskiskup.pl

Strona: polskiskup.pl kategoria tematyczna: Lombard Polishup.pl to profesjonalny lombard, który oferuje szybki i bezpieczny sposób na pozyskanie dodatkowych środków finansowych. Nasza strona internetowa to idealne

Czytaj więcej »

dpdkolobrzeg.pl

Strona: dpdkolobrzeg.pl kategoria tematyczna: Poczta DPD KoloBrzeg to strona internetowa firmy kurierskiej, która oferuje swoje usługi na terenie Kołobrzegu i okolic. Na stronie znajdziesz informacje

Czytaj więcej »

avonsklep.pl

Strona: avonsklep.pl kategoria tematyczna: Sklep AvonSklep.pl to internetowy sklep z kosmetykami marki Avon. Oferujemy szeroki wybór produktów do pielęgnacji twarzy, ciała oraz włosów, a także

Czytaj więcej »

twojeoplaty.pl

Strona: twojeoplaty.pl kategoria tematyczna: Finanse TwojeOplaty.pl to strona internetowa, która pomaga w zarządzaniu finansami. Znajdziesz tutaj wiele przydatnych informacji na temat oszczędzania, inwestowania oraz rozliczania

Czytaj więcej »

oda do radości flet dziurki

Znaleziony temat: oda do radości flet dziurki Artykuł poradnikowy: Jak uszyć modną markową bluzkę według wykrojów W dzisiejszych czasach moda jest nieodłączną częścią naszego życia.

Czytaj więcej »

luka couffaine

Znaleziony temat: luka couffaine Poradnikowy artykuł o szyciu, wykrojach, modzie i marce Luka Couffaine W dzisiejszych czasach coraz więcej osób interesuje się szyciem i tworzeniem

Czytaj więcej »

luka u eritreji

Znaleziony temat: luka u eritreji Szydełkowanie: Twórz własne modne wyroby z Lukią u Erytrejki Jeśli jesteś fanem rękodzieła i interesuje Cię moda, to na pewno

Czytaj więcej »

narożniki w agata meble

Znaleziony temat: narożniki w agata meble Narożniki w Agata Meble – jak wybrać idealny mebel do swojego wnętrza Agata Meble to znana i ceniona marka,

Czytaj więcej »

chwilowkawawa.pl

Strona: chwilowkawawa.pl kategoria tematyczna: Finanse Chwilówkawawa.pl to strona internetowa, która oferuje szybkie pożyczki gotówkowe dla osób potrzebujących pilnie pieniędzy. Nasza oferta skierowana jest do osób,

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x