Znaleziony temat: cwiczenia na kaptury hantlami
Cwiczenia na kaptury hantlami – jak poprawić wygląd i siłę mięśni?
Kaptury, czyli mięśnie naramienne, są jednym z najważniejszych obszarów ciała, które warto zadbać podczas treningu siłowego. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom można poprawić zarówno ich wygląd, jak i siłę. W tym artykule podpowiemy Ci, jak wykonywać efektywne ćwiczenia na kaptury hantlami, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty.
Przed rozpoczęciem treningu warto zaznaczyć, że odpowiednie nagrzewanie się przed rozpoczęciem ćwiczeń jest niezwykle ważne. Możesz np. zrobić kilka serii skłonów głową w różnych kierunkach, aby rozgrzać mięśnie szyi i karku. Następnie możesz przystąpić do właściwego treningu.
Pierwszym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest wyciskanie hantli w pozycji stojącej. Aby to zrobić, weź hantle w obie ręce i unieś je na wysokość ramion. Następnie wyciśnij je do góry, prostując ramiona. Pamiętaj o kontrolowanym ruchu i wykorzystaj siłę mięśni kapturów do podniesienia hantli. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Kolejnym ćwiczeniem jest unoszenie hantli na boki. Stań prosto, weź hantle w obie ręce i unieś je na boki, aż do poziomu barków. Następnie opuść je powoli. Pamiętaj, aby nie wykonywać ruchu zbyt szybko i skupić się na napinaniu mięśni kapturów. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
Kolejne ćwiczenie to wiosłowanie hantlą. Przytrzymaj hantle w obu rękach i pochyl się do przodu, trzymając plecy prosto. Pociągnij hantle w stronę klatki piersiowej, unosząc łokcie na boki. Pamiętaj, aby napinać mięśnie kapturów podczas wykonywania tego ruchu. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Ostatnim ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest unoszenie hantli w opadzie tułowia. Stań prosto, weź hantle w obie ręce i opuść je wzdłuż ciała. Następnie unieś je na boki, aż do poziomu barków. Pamiętaj, aby kontrolować ruch i skupić się na napinaniu
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: cwiczenia na kaptury hantlami
