Znaleziony temat: ćwiczenia na kaptury sztangą
Jak wykonać skuteczne ćwiczenia na kaptury sztangą
Kaptury są jednym z najważniejszych mięśni w naszym ciele, które odpowiedzialne są za utrzymanie prawidłowej postawy i stabilizację ramion. Dlatego warto poświęcić im odpowiednią uwagę podczas treningu siłowego. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie kapturów jest wykonywanie ćwiczeń z użyciem sztangi. W tym artykule przedstawimy Ci kilka przykładów takich ćwiczeń oraz podpowiemy, jak je wykonać poprawnie.
1. Wiosłowanie sztangą
To jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń na kaptury. Aby je wykonać, potrzebujesz ławki treningowej oraz sztangi. Przyjmij pozycję stojącą, nogi lekko ugięte w kolanach, tułów nachylony do przodu. Chwyć sztangę nachwytem, tak aby dłonie były skierowane na zewnątrz. Następnie unieś sztangę do góry, unosząc łokcie na boki. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
2. Podciąganie sztangi do brody
To ćwiczenie również wymaga użycia ławki treningowej. Usiądź na niej, chwytając sztangę nachwytem, tak aby dłonie były skierowane na zewnątrz. Następnie unieś sztangę do brody, unosząc łokcie na boki. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Wznosy boczne ze sztangą
To ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach bocznych kapturów. Stań prosto, nogi lekko ugięte w kolanach, trzymając sztangę przed sobą, dłonie skierowane na zewnątrz. Następnie unieś sztangę na boki, aż do poziomu barków. Powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
To ćwiczenie angażuje nie tylko kaptury, ale także inne mięśnie ramion. Stań prosto, nogi lekko ugięte w kolanach, trzymając sztangę za głową, dłonie skierowane na zewnątrz. Następnie wypchnij sztangę do góry, prostując ręce. Powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
Podsumowanie
Regularne wykonywanie tych ć
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia na kaptury sztangą
