Znaleziony temat: ćwiczenia na kaptury z gumami

Jak wykonać ćwiczenia na kaptury z gumami – poradnik

W dzisiejszych czasach dbanie o kondycję fizyczną i regularne ćwiczenia stały się niezwykle popularne. Jednym z najważniejszych aspektów treningu jest rozwój mięśni grzbietu, a szczególnie kapturów. Kaptury to grupa mięśni znajdujących się na górnej części pleców, które odpowiadają za utrzymanie i stabilizację kręgosłupa. W tym artykule przedstawimy Ci kilka ćwiczeń na kaptury z wykorzystaniem gum do treningu.

1. Wiosłowanie z gumami

To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na rozwinięcie kapturów. Aby je wykonać, potrzebujesz gumy do treningu o odpowiednim stopniu oporu. Zacznij od stania na gumie, trzymając jej końce w obu rękach. Następnie pochyl się do przodu, utrzymując prostą linię pleców. Zegnij kolana i utrzymując je w lekkim ugięciu, przyciągnij gumę do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc łokcie do tyłu. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy w trzech seriach.

2. Wyciskanie barków z gumami

To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić kaptury oraz mięśnie barków. Znów będziesz potrzebować gumy do treningu o odpowiednim stopniu oporu. Zacznij od stania na gumie, trzymając jej końce w obu rękach, a ramiona powinny być wyprostowane. Następnie unieś gumę do góry, jednocześnie zginając łokcie. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść gumę do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy w trzech seriach.

3. Podciąganie gumy do siebie

To ćwiczenie jest doskonałe do rozwinięcia kapturów oraz mięśni pleców. Zaczynając od stania na gumie, trzymaj jej końce w obu rękach, a ramiona powinny być wyprostowane. Następnie zegnij łokcie i przyciągnij gumę do klatki piersiowej, jednocześnie unosząc łopatki do tyłu. Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść gumę do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy w trzech seriach.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem treningu zawsze warto rozgrzać mięśnie. Możesz to zrobić poprze

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia na kaptury z gumami

0 0 votes
Article Rating
Picture of Modniś

Modniś

napisz komentarz

6 zl za publikacje artykuł sponsorowany Tylko 6 zł za publikacje artykułów sponsorowanych na naszych portalach. Wejdź i zamów reklamę na portalu w formie artykułu sponsorowanego i inne formy.

Podobne artykuły

Kategorie

pozyczka-bez-biku.pl

Strona: pozyczka-bez-biku.pl kategoria tematyczna: Finanse Pozyczka-bez-biku.pl to strona internetowa, która oferuje szybkie i łatwe pożyczki bez sprawdzania historii kredytowej w Biurze Informacji Kredytowej (BIK). Nasza

Czytaj więcej »

szycie ręczne jak na maszynie

Znaleziony temat: szycie ręczne jak na maszynie Poradnik: Jak szyć ręcznie jak na maszynie Sztuka szycia ręcznego jest nie tylko praktyczna, ale także bardzo satysfakcjonująca.

Czytaj więcej »

mamagathering.pl

Strona: mamagathering.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny MamaGathering.pl to strona internetowa dedykowana dla wszystkich mam i przyszłych mam. Nasza witryna oferuje wiele ciekawych artykułów, porad i informacji

Czytaj więcej »

gra na gitarze podstawy

Znaleziony temat: gra na gitarze podstawy Gra na gitarze – podstawy dla początkujących Gra na gitarze to pasjonujące zajęcie, które może dostarczyć wiele radości i

Czytaj więcej »

szycie bez sladu

Znaleziony temat: szycie bez sladu Jak szyć bez śladu – poradnik dla miłośniczek mody Szycie to nie tylko sposób na stworzenie unikalnych ubrań, ale również

Czytaj więcej »

materac dino 90×200 kieszenie

Znaleziony temat: materac dino 90×200 kieszenie Jak wybrać odpowiedni materac dla dziecka? Wybór odpowiedniego materaca dla dziecka to bardzo ważne zadanie, które powinniśmy podjąć z

Czytaj więcej »

dekolt łezka

Znaleziony temat: dekolt łezka Dekolt łezka – jak uszyć go samodzielnie? Dekolt łezka to jeden z najmodniejszych trendów w dziedzinie mody. Jest elegancki, subtelny i

Czytaj więcej »

kaptur rysunek

Znaleziony temat: kaptur rysunek Jak uszyć kaptur – poradnik dla miłośników mody Kaptur to niezwykle modny i praktyczny element garderoby, który możemy samodzielnie uszyć. Niezależnie

Czytaj więcej »

narożniki od ręki

Znaleziony temat: narożniki od ręki Narożniki od ręki – jak uszyć je samodzielnie? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób szuka sposobów na spersonalizowanie swojego wnętrza.

Czytaj więcej »

licznakredyt.pl

Strona: licznakredyt.pl kategoria tematyczna: Finanse Licznakredyt.pl to strona internetowa, która pomaga w łatwy sposób obliczyć koszty kredytu. Dzięki naszemu kalkulatorowi kredytowemu, możesz szybko i dokładnie

Czytaj więcej »

beurha.com

Strona: beurha.com kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Beurha.com to strona internetowa, która oferuje szeroki wachlarz treści z różnych dziedzin. Nasza witryna to idealne miejsce dla osób, które

Czytaj więcej »

podstawy wysiłku fizycznego

Znaleziony temat: podstawy wysiłku fizycznego Podstawy wysiłku fizycznego – jak zacząć i utrzymać regularność treningów W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do zdrowego stylu

Czytaj więcej »

dekolt dekolt

Znaleziony temat: dekolt dekolt Artykuł poradnikowy: Jak wybrać idealny dekolt do swojej sukienki? Dekolt to jedna z najważniejszych części każdej sukienki. Odpowiednio dobrany dekolt może

Czytaj więcej »

datezoneogloszenia.pl

Strona: datezoneogloszenia.pl kategoria tematyczna: Erotyka Datezoneogloszenia.pl to portal z ogłoszeniami erotycznymi, który oferuje użytkownikom możliwość znalezienia partnera na jedną noc, przyjaciela do zabawy czy długotrwałego

Czytaj więcej »

o marzeniach

Znaleziony temat: o marzeniach Jak spełnić swoje marzenia w świecie szycia? Praktyczny poradnik dla początkujących Marzenia mają to do siebie, że często są nieosiągalne. Jednak,

Czytaj więcej »

hemeiel.pl

Strona: hemeiel.pl kategoria tematyczna: Marketing Hemeiel.pl to strona internetowa z szeroką gamą produktów z dziedziny elektroniki i technologii. Nasza oferta obejmuje sprzęt komputerowy, telewizory, smartfony,

Czytaj więcej »

dziurka u jurka szczecin

Znaleziony temat: dziurka u jurka szczecin Jak uszyć modną markową dziurkę u Jurka w Szczecinie? Szycie to dziedzina, która cieszy się coraz większą popularnością. Wielu

Czytaj więcej »

szyciopedia po rosyjsku

Znaleziony temat: szyciopedia po rosyjsku Poradnikowy artykuł na temat szycia, wykrojów, mody i marek Szycie to jedna z najstarszych i najbardziej wszechstronnych umiejętności, która pozwala

Czytaj więcej »

bankus.pl

Strona: bankus.pl kategoria tematyczna: Finanse Bankus.pl to strona internetowa, która oferuje szeroki wybór produktów finansowych dla klientów indywidualnych oraz firm. Nasza oferta obejmuje kredyty hipoteczne,

Czytaj więcej »

bluza z kapturem gap

Znaleziony temat: bluza z kapturem gap Artykuł poradnikowy: Jak uszyć bluzę z kapturem marki Gap Bluza z kapturem to niezwykle popularny element garderoby, który nie

Czytaj więcej »

dekolt tlumacz

Znaleziony temat: dekolt tlumacz Jak dobrać odpowiedni dekolt dla swojej sylwetki? Dekolt to jeden z najważniejszych elementów ubioru, który może znacząco wpłynąć na nasz wygląd

Czytaj więcej »

podstawy szydełkowania

Znaleziony temat: podstawy szydełkowania Podstawy szydełkowania – jak zacząć przygodę z włóczkowym rękodziełem Szydełkowanie to jedna z najstarszych technik rękodzielniczych, która od wieków cieszy się

Czytaj więcej »

luki o dawidzie

Znaleziony temat: luki o dawidzie Luki o Dawidzie – poradnik krok po kroku Jeśli jesteś miłośnikiem szycia, wykrojów, mody i marek, to na pewno słyszałeś

Czytaj więcej »

szycie ekoskóry

Znaleziony temat: szycie ekoskóry Poradnik: Jak szyć z ekoskóry i tworzyć własne wykroje? Szycie stało się ostatnio bardzo popularne. Wiele osób zaczęło tworzyć swoje własne

Czytaj więcej »

zatkane dziurki w nosie

Znaleziony temat: zatkane dziurki w nosie Jak pozbyć się zatkanych dziurek w nosie? Praktyczny poradnik Czy zdarzyło Ci się kiedyś mieć zatkane dziurki w nosie?

Czytaj więcej »

zasłony ile na marszczenie

Znaleziony temat: zasłony ile na marszczenie Zasłony – ile na marszczenie? Praktyczny poradnik dla miłośników szycia Szukasz inspiracji na nowe projekty? A może chcesz odświeżyć

Czytaj więcej »

szycie dekoltu v

Znaleziony temat: szycie dekoltu v Jak uszyć dekolt? Poradnik dla miłośniczek mody i markowych ubrań Szycie jest jednym z najważniejszych elementów projektowania i tworzenia własnych

Czytaj więcej »

skupsrebra24.pl

Strona: skupsrebra24.pl kategoria tematyczna: Lombard Skupsrebra24.pl to profesjonalna strona internetowa, która zajmuje się skupem srebra w różnych formach. Nasza firma oferuje szybkie i bezpieczne transakcje,

Czytaj więcej »

luka x plane

Znaleziony temat: luka x plane Jak uszyć modną markową bluzkę – poradnik krok po kroku W dzisiejszych czasach moda jest nieodłącznym elementem naszego życia. Chcemy

Czytaj więcej »

dziurka hasło do krzyżówki

Znaleziony temat: dziurka hasło do krzyżówki Dziurka – hasło do krzyżówki dla pasjonatów szycia, wykrojów, mody i marek Czy jesteś miłośnikiem szycia, wykrojów, mody i

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x