Znaleziony temat: ćwiczenia na kaptury z hantlami
Jak poprawić wygląd i siłę swoich kapturów – ćwiczenia z hantlami
Kaptury są często pomijaną grupą mięśniową podczas treningu. Jednak ich odpowiednie wzmocnienie może znacząco poprawić nasz wygląd i siłę. W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych ćwiczeń na kaptury z wykorzystaniem hantli.
1. Wiosłowanie jednorącz
To podstawowe ćwiczenie, które angażuje głównie mięśnie grzbietu, ale również kaptury. Stań prosto, jedną nogą nieco z przodu drugiej, trzymając hantel w jednej ręce. Pochyl się do przodu, utrzymując prostą plecy. Zegnij ramię w łokciu i przyciągnij hantel do boku tułowia. Powoli opuść hantel i powtórz ruch. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń po obu stronach.
2. Unoszenie ramion bokiem
To ćwiczenie skupia się głównie na kapturach. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, z dłońmi skierowanymi do ciała. Powoli podnieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę i powoli opuść ramiona. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
3. Wyciskanie hantli nad głowę
To ćwiczenie angażuje wiele mięśni górnej części ciała, w tym kaptury. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach na wysokości barków. Powoli wyciśnij hantle nad głowę, prostując ramiona. Zatrzymaj się na chwilę i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.
4. Wyciąganie hantli w opadzie tułowia
To ćwiczenie skupia się na wzmocnieniu kapturów. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, z dłońmi skierowanymi do ciała. Pochyl się do przodu, utrzymując prostą plecy. Powoli zegnij ramiona w łokciach i przyciągnij hantle do boków tułowia. Powoli opuść hantle i powtórz ruch. Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń.
5. Face pulls
To ćwiczenie skupia się na wzmocnieniu kapturów, ale angażuje również inne mięśnie grzbietu. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, z dłońmi skierowanymi do ciała. Pociągnij h
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia na kaptury z hantlami
