Znaleziony temat: cwiczenia na wielkie kaptury

Cwiczenia na wielkie kaptury – jak zadbać o swoje plecy?

Wielkie kaptury to obszar mięśniowy znajdujący się na górnej części pleców, który często jest zaniedbywany podczas treningu. Jednak zadbane kaptury nie tylko poprawiają naszą postawę, ale także pomagają w zapobieganiu bólom pleców. W tym artykule podpowiemy Ci, jak wykonać kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci w wzmocnieniu i rozciągnięciu mięśni wielkich kapturów.

1. Wiosłowanie sztangą
To jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na kaptury. Usiądź na ławce, weź sztangę w obie ręce i pochyl się do przodu, trzymając sztangę na wyciągniętych rękach. Następnie unieś łokcie, przyciągając sztangę do klatki piersiowej. Powtórz ruch kilkanaście razy, dbając o utrzymanie prawidłowej techniki wykonania.

2. Wiosłowanie hantlami
Podobnie jak w przypadku wiosłowania sztangą, wiosłowanie hantlami jest świetnym ćwiczeniem na kaptury. Stań w lekkim rozkroku, pochyl się do przodu i trzymaj hantle w obu rękach. Następnie unieś łokcie, przyciągając hantle do klatki piersiowej. Pamiętaj, aby utrzymywać stabilną pozycję pleców i nie wyginać ich w łuk. Powtórz ruch kilkanaście razy.

3. Wznosy ramion z hantlami
Ten prosty ruch pomoże wzmocnić mięśnie kapturów. Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle w obu rękach. Następnie unieś ramiona na boki, utrzymując je prosto. Powoli opuść hantle i powtórz ruch kilkanaście razy. Pamiętaj, aby nie unoszyć ramion zbyt wysoko i utrzymywać kontrolę nad ruchem.

4. Rozciąganie kapturów
Równie ważne jak wzmocnienie mięśni kapturów jest ich rozciąganie. Usiądź na podłodze, zegnij jedną nogę i oprzyj stopę tej nogi na zewnątrz uda drugiej nogi. Następnie pochyl się do przodu, starając się dotknąć kolanem podłogi. Poczuj rozciąganie mięśni kapturów i utrzymuj tę pozycję przez kilka sekund. Powtórz to samo z drugą nogą.

5. Pływanie
Pływanie

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: cwiczenia na wielkie kaptury

0 0 votes
Article Rating
Modniś

Modniś

napisz komentarz

6 zl za publikacje artykuł sponsorowany Tylko 6 zł za publikacje artykułów sponsorowanych na naszych portalach. Wejdź i zamów reklamę na portalu w formie artykułu sponsorowanego i inne formy.

Podobne artykuły

Kategorie

zbawieniedlaciebie.pl

Strona: zbawieniedlaciebie.pl kategoria tematyczna: Religia Zbawieniedlaciebie.pl to strona internetowa poświęcona religii i duchowości. Nasza witryna oferuje wiele wartościowych treści dotyczących wiary, modlitwy, życia duchowego oraz

Czytaj więcej »

łuki w domu zdjęcia

Znaleziony temat: łuki w domu zdjęcia Jak zrobić łuki w domu? Praktyczny poradnik dla miłośniczek mody Czy zastanawiałaś się kiedyś, jak można samodzielnie zrobić piękne

Czytaj więcej »

dekolt sukni szarada

Znaleziony temat: dekolt sukni szarada Dekolt sukni – szarada dla każdej kobiety Sukienki są nieodłącznym elementem garderoby większości kobiet. Wybierając odpowiednią suknię, chcemy czuć się

Czytaj więcej »

cicha noc flet dziurki

Znaleziony temat: cicha noc flet dziurki Poradnik: Jak uszyć modny flet z dziurkami według wykroju marki „Cicha Noc” Czy marzysz o posiadaniu modnego fletu z

Czytaj więcej »

male kaptury

Znaleziony temat: male kaptury Szyjemy męskie kaptury – poradnik krok po kroku Kaptury to nieodłączny element męskiej garderoby, który dodaje charakteru i stylu. Jeśli jesteś

Czytaj więcej »

centrumtarota.pl

Strona: centrumtarota.pl kategoria tematyczna: Ezoteryka Centrum Tarota to profesjonalna strona internetowa poświęcona ezoteryce i tarotowi. Znajdziesz tutaj wiele ciekawych artykułów na temat tarota, astrologii, numerologii

Czytaj więcej »

motoget.pl

Strona: motoget.pl kategoria tematyczna: Motoryzacja Motoget.pl – najlepsza strona internetowa dla miłośników motoryzacji! Znajdziesz tutaj wszystko, czego potrzebujesz, aby być na bieżąco z najnowszymi trendami

Czytaj więcej »

kredytzbik.pl

Strona: kredytzbik.pl kategoria tematyczna: Finanse Kredytzbik.pl to strona internetowa, która pomaga w uzyskaniu kredytu pomimo negatywnej historii kredytowej. Nasza firma specjalizuje się w udzielaniu pożyczek

Czytaj więcej »

pozyczkidarmowe.pl

Strona: pozyczkidarmowe.pl kategoria tematyczna: Finanse Pozyczkidarmowe.pl to strona internetowa, która oferuje darmowe pożyczki dla osób potrzebujących szybkiej gotówki. Nasza oferta skierowana jest do każdego, kto

Czytaj więcej »

kieszenie typu cargo

Znaleziony temat: kieszenie typu cargo Kieszenie typu cargo – praktyczny dodatek do twoich ubrań Kieszenie typu cargo są nie tylko funkcjonalne, ale również modne. Dodają

Czytaj więcej »

narożniki fresh

Znaleziony temat: narożniki fresh Narożniki Fresh – jak uszyć modne dodatki do wnętrza Narożniki Fresh to marka, która zdobyła ogromną popularność wśród miłośników wnętrzarskiej mody.

Czytaj więcej »

dekolt bab la

Znaleziony temat: dekolt bab la Dekolt bab la – szycie, wykroje, moda, marka Chcesz uszyć sobie oryginalną bluzkę z dekoltem bab la? Nie wiesz, od

Czytaj więcej »

narożnik mały

Znaleziony temat: narożnik mały Narożnik mały – jak uszyć go samodzielnie? Narożnik mały to element wystroju wnętrza, który może nadać pomieszczeniu wyjątkowego charakteru. Jeśli jesteś

Czytaj więcej »

delicje24.pl

Strona: delicje24.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Delicje24.pl to internetowy sklep z pysznymi i zdrowymi przekąskami dla każdego. Nasza oferta obejmuje szeroki wybór produktów, w tym suszone

Czytaj więcej »

bitcoinup.pl

Strona: bitcoinup.pl kategoria tematyczna: Zarabianie BitcoinUp.pl to platforma internetowa, która umożliwia zarabianie na kryptowalutach, w szczególności na Bitcoinie. Nasza strona to idealne miejsce dla osób,

Czytaj więcej »

katalogtelefonow.pl

Strona: katalogtelefonow.pl kategoria tematyczna: Katalog Katalogtelefonow.pl to strona internetowa, która umożliwia przeglądanie i porównywanie różnych modeli telefonów komórkowych. Nasza witryna zawiera bogatą bazę danych, która

Czytaj więcej »

elementy łuki

Znaleziony temat: elementy łuki Elementy łuki: jak szyć, wykroje, moda i marka Łuki są jednym z najpopularniejszych elementów w dziedzinie mody. Mogą być stosowane w

Czytaj więcej »

łuk na słupach krzyżówka

Znaleziony temat: łuk na słupach krzyżówka Artykuł poradnikowy: Jak wykonać łuk na słupach – krok po kroku Wprowadzenie: Łuk na słupach to popularny element dekoracyjny,

Czytaj więcej »

bazafirm-online.pl

Strona: bazafirm-online.pl kategoria tematyczna: Katalog Bazafirm-online.pl to katalog firm, który umożliwia łatwe i szybkie wyszukiwanie potrzebnych usług i produktów. Nasza strona internetowa to idealne narzędzie

Czytaj więcej »

jak zakończyć szycie

Znaleziony temat: jak zakończyć szycie Jak zakończyć szycie – poradnik dla pasjonatów mody Szydełko w dłoń, wykroje na stole, czas na szycie! Jeśli jesteś miłośnikiem

Czytaj więcej »

promocjagsm.pl

Strona: promocjagsm.pl kategoria tematyczna: Sklep Promocjagsm.pl to sklep internetowy, który oferuje szeroki wybór produktów związanych z branżą GSM. Nasza oferta skierowana jest do osób, które

Czytaj więcej »

7 kier

Znaleziony temat: 7 kier Poradnik: Jak szycie wykrojów wpływa na modę i markę? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób interesuje się szyciem i tworzeniem własnych

Czytaj więcej »

narożniki leszno

Znaleziony temat: narożniki leszno Jak uszyć narożniki Leszno – poradnik krok po kroku Narożniki Leszno to modne i stylowe dodatki do wnętrz, które cieszą się

Czytaj więcej »

luk od bagrema

Znaleziony temat: luk od bagrema Jak uszyć modną markową torebkę z lukami od bagremu – poradnik krok po kroku Moda jest nieodłącznym elementem naszego życia.

Czytaj więcej »

finestro.pl

Strona: finestro.pl kategoria tematyczna: Finanse Finestro.pl to strona internetowa, która poświęcona jest tematyce finansowej. Znajdziesz tutaj wiele cennych informacji na temat zarządzania swoimi finansami, inwestowania

Czytaj więcej »

luka 40 point games

Znaleziony temat: luka 40 point games Poradnik: Jak szycie wykrojów wpływa na modę i markę? Szycie jest jednym z najważniejszych elementów w procesie tworzenia mody.

Czytaj więcej »

ile dodać na marszczenie firany

Znaleziony temat: ile dodać na marszczenie firany Jak dodać marszczenie do firan – poradnik krok po kroku Marszczenie to jedna z najpopularniejszych technik wykończenia firan.

Czytaj więcej »

łuki z drewna klejonego

Znaleziony temat: łuki z drewna klejonego Łuki z drewna klejonego – szycie, wykroje, moda, marka Łuki z drewna klejonego to nie tylko doskonałe narzędzia dla

Czytaj więcej »

hotelleon.pl

Strona: hotelleon.pl kategoria tematyczna: Turystyka Hotelleon.pl to strona internetowa, która oferuje szeroki wybór hoteli dla turystów. Nasza oferta obejmuje zarówno luksusowe hotele, jak i te

Czytaj więcej »

swędzenie prawej dziurki od nosa

Znaleziony temat: swędzenie prawej dziurki od nosa Jak pozycjonować artykuł poradnikowy w języku polskim pod SEO według wytycznych? W dzisiejszych czasach, kiedy większość informacji jest

Czytaj więcej »

c e łuk

Znaleziony temat: c e łuk Artykuł poradnikowy: Szyte wykroje – moda dla każdej marki W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na szycie własnych

Czytaj więcej »

promocjeavon.pl

Strona: promocjeavon.pl kategoria tematyczna: sklep Promocjeavon.pl to sklep internetowy oferujący kosmetyki i akcesoria marki Avon w atrakcyjnych cenach. W naszej ofercie znajdziesz szeroki wybór produktów

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x