Znaleziony temat: jak ćwiczyć kaptury hantlami

Jak ćwiczyć kaptury hantlami – poradnik treningowy

Kaptury to jedna z najbardziej widocznych partii mięśniowych na naszym ciele. Ich odpowiednie wzmocnienie nie tylko wpływa estetycznie, ale również poprawia postawę i zapobiega bólom pleców. W tym artykule przedstawimy Ci poradnik, jak skutecznie ćwiczyć kaptury hantlami.

1. Wybór odpowiednich hantli
Przed rozpoczęciem treningu musisz wybrać odpowiednie hantle. W zależności od swojej siły i doświadczenia, możesz zdecydować się na lżejsze lub cięższe hantle. Pamiętaj, żeby dopasować obciążenie do swoich możliwości, aby uniknąć kontuzji.

2. Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem treningu zawsze wykonaj rozgrzewkę. Możesz zacząć od kilku minut marszu na bieżni lub jazdy na rowerze stacjonarnym. Następnie wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających mięśnie ramion i pleców.

3. Przysiad z hantlami
Stanij prosto, trzymając hantle w obu dłoniach. Następnie wykonaj przysiad, jednocześnie unosząc łokcie na boki, tak aby hantle znajdowały się na wysokości barków. Powtórz 10-12 razy w 3 seriach.

4. Wiosłowanie
Przyjmij pozycję stojącą, nogi lekko ugięte w kolanach. Trzymając hantle w obu dłoniach, wyprostuj plecy i unieś ręce, unosząc łokcie na boki. Następnie zegnij łokcie i przyciągnij hantle w stronę klatki piersiowej. Powtórz 10-12 razy w 3 seriach.

5. Unoszenie ramion na boki
Stanij prosto, trzymając hantle w obu dłoniach. Powoli unieś ręce na boki, aż do poziomu barków. Powtórz 10-12 razy w 3 seriach.

6. Unoszenie ramion do przodu
Przyjmij pozycję stojącą, trzymając hantle w obu dłoniach. Powoli unieś ręce do przodu, aż do poziomu barków. Powtórz 10-12 razy w 3 seriach.

7. Rozpiętki na ławce skośnej
Przyjmij pozycję leżącą na ławce skośnej, trzymając hantle w obu dłoniach. Powoli rozsuń ramiona na boki, aż do momentu, gdy hantle znajdą się na wysokości barków. Powtórz 10

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: jak ćwiczyć kaptury hantlami

0 0 votes
Article Rating
Modniś

Modniś

napisz komentarz

6 zl za publikacje artykuł sponsorowany Tylko 6 zł za publikacje artykułów sponsorowanych na naszych portalach. Wejdź i zamów reklamę na portalu w formie artykułu sponsorowanego i inne formy.

Podobne artykuły

Kategorie

ręczne szycie patchworków

Znaleziony temat: ręczne szycie patchworków Ręczne szycie patchworków – jak stworzyć modną markę? W dzisiejszych czasach wiele osób poszukuje unikalnych i personalizowanych przedmiotów, które wyróżnią

Czytaj więcej »

bitcoinup.pl

Strona: bitcoinup.pl kategoria tematyczna: Zarabianie BitcoinUp.pl to platforma internetowa, która umożliwia zarabianie na kryptowalutach, w szczególności na Bitcoinie. Nasza strona to idealne miejsce dla osób,

Czytaj więcej »

kredytbezbik-u.pl

Strona: kredytbezbik-u.pl kategoria tematyczna: Finanse Kredytbezbik-u.pl to strona internetowa dedykowana osobom poszukującym kredytów bez weryfikacji w BIK. Nasza oferta skierowana jest do osób, które mają

Czytaj więcej »

hypebestie.pl

Strona: hypebestie.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Hypebestie.pl to internetowy portal oferujący szeroki wachlarz treści z różnych dziedzin, takich jak moda, kultura, technologia czy podróże. Nasza strona

Czytaj więcej »

futbolweb.pl

Strona: futbolweb.pl kategoria tematyczna: Sport Futbolweb.pl to internetowy portal sportowy, który skupia się na tematyce piłkarskiej. Na naszej stronie znajdziesz najświeższe informacje ze świata futbolu,

Czytaj więcej »

puste kieszenie dżem

Znaleziony temat: puste kieszenie dżem Poradnik: Jak uszyć kieszenie do dżemów i zachować modny wygląd? Jeśli jesteś miłośnikiem dżemów i chciałbyś mieć swoje własne, unikalne

Czytaj więcej »

naszlombard.pl

Strona: naszlombard.pl kategoria tematyczna: Lombard Nasz Lombard – szybka gotówka pod zastaw! Potrzebujesz szybkiej gotówki? Nasz Lombard to idealne rozwiązanie dla Ciebie! Oferujemy pożyczki pod

Czytaj więcej »

dziurkacz ozdobny 5 cm

Znaleziony temat: dziurkacz ozdobny 5 cm Dziurkacz ozdobny 5 cm – dodaj kreatywności do swojego szycia! Szycie to nie tylko praktyczne umiejętności, ale także sztuka

Czytaj więcej »

ile firanki na marszczenie

Znaleziony temat: ile firanki na marszczenie Ile firanek na marszczenie? Poradnikowy artykuł o szyciu, wykrojach, modzie i marce Firanki to nieodłączny element wystroju wnętrz, który

Czytaj więcej »

luk u čarapi forum

Znaleziony temat: luk u čarapi forum Artykuł poradnikowy: Jak usunąć luk w skarpetach? Luki w skarpetach to irytujący problem, który może zdarzyć się każdemu. Nie

Czytaj więcej »

dekolt definicja

Znaleziony temat: dekolt definicja Dekolt – definicja, szycie, wykroje, moda, marka Dekolt jest jednym z najważniejszych elementów każdej garderoby. To miejsce, które przyciąga uwagę i

Czytaj więcej »

ile wody pic

Znaleziony temat: ile wody pic Ile wody pić, aby utrzymać dobrą kondycję? Woda jest niezwykle ważna dla naszego organizmu. Odpowiednie nawodnienie jest kluczowe dla utrzymania

Czytaj więcej »

narożniki do płytek

Znaleziony temat: narożniki do płytek Narożniki do płytek – jak szycie, wykroje, moda i marka wpływają na wybór? Narożniki do płytek są nie tylko praktycznym

Czytaj więcej »

licznakredyt.pl

Strona: licznakredyt.pl kategoria tematyczna: Finanse Licznakredyt.pl to strona internetowa, która pomaga w łatwy sposób obliczyć koszty kredytu. Dzięki naszemu kalkulatorowi kredytowemu, możesz szybko i dokładnie

Czytaj więcej »

leśne szycie

Znaleziony temat: leśne szycie Leśne szycie – jak tworzyć modę i markę poprzez wykroje? Szycie to jedna z najstarszych technik tworzenia ubrań, która od wieków

Czytaj więcej »

osadzanie kątowników aluminiowych

Znaleziony temat: osadzanie kątowników aluminiowych Osadzanie kątowników aluminiowych – poradnik krok po kroku Osadzanie kątowników aluminiowych jest jednym z najpopularniejszych sposobów montażu różnych elementów w

Czytaj więcej »

włoskie narożniki

Znaleziony temat: włoskie narożniki Poradnik: Jak uszyć włoskie narożniki – moda, marka i wykroje Włoskie narożniki są nie tylko praktyczne, ale także dodają elegancji i

Czytaj więcej »

gotowe łuki drzwiowe

Znaleziony temat: gotowe łuki drzwiowe Poradnik: Jak wybrać idealne łuki drzwiowe dla Twojego domu Łuki drzwiowe to nie tylko praktyczne elementy wyposażenia domu, ale również

Czytaj więcej »

podstawy zdrowego żywienia

Znaleziony temat: podstawy zdrowego żywienia Podstawy zdrowego żywienia – poradnik dla każdego W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Czytaj więcej »

andrzej kluska łuki sklep

Znaleziony temat: andrzej kluska łuki sklep Poradnikowy artykuł: Jak znaleźć idealny sklep z łukami do szycia, wykrojami i modą markową W dzisiejszych czasach coraz więcej

Czytaj więcej »

konkurs szycie 2023

Znaleziony temat: konkurs szycie 2023 Poradnik: Jak przygotować się do konkursu szycia w 2023 roku? Planujesz wziąć udział w konkursie szycia w 2023 roku? Doskonale!

Czytaj więcej »

milifamily.pl

Strona: milifamily.pl kategoria tematyczna: Muzyka MiliFamily.pl – Twoje centrum muzyki! Szukasz najlepszych utworów, najnowszych hitów i najgorętszych trendów muzycznych? MiliFamily.pl to idealne miejsce dla Ciebie!

Czytaj więcej »

podstawy wydziedziczenia

Znaleziony temat: podstawy wydziedziczenia Podstawy wydziedziczenia – szycie, wykroje, moda, marka Szycie to umiejętność, która może zostać przekazana z pokolenia na pokolenie. Jeśli jesteś zainteresowany

Czytaj więcej »

z czym kaptury

Znaleziony temat: z czym kaptury Jak uszyć kaptur – poradnik dla początkujących Kaptur to niezwykle praktyczny element odzieży, który chroni naszą głowę przed deszczem, wiatrem

Czytaj więcej »

gieldapracy.com

Strona: gieldapracy.com kategoria tematyczna: Praca GiełdaPracy.com to innowacyjna platforma, która umożliwia łatwe i szybkie znalezienie pracy w Polsce. Nasza strona internetowa oferuje szeroki wybór ofert

Czytaj więcej »

pinetwork.com.pl

Strona: pinetwork.com.pl kategoria tematyczna: Zarabianie Pi Network to innowacyjna platforma, która umożliwia zarabianie poprzez wykorzystanie swojego smartfona. Dzięki temu, że korzystasz z aplikacji, możesz zdobyć

Czytaj więcej »

luk na jao ji song

Znaleziony temat: luk na jao ji song Artykuł poradnikowy: Jak szycie wykrojów wpływa na modę i markę? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób interesuje się

Czytaj więcej »
0
Would love your thoughts, please comment.x