Znaleziony temat: najwazniejsze cwiczenia na kaptury
Najważniejsze ćwiczenia na kaptury – jak poprawić wygląd i siłę mięśni
Kaptury, czyli mięśnie naramienne, są jednym z najbardziej widocznych i imponujących mięśni w naszym ciele. Ich rozwinięcie nie tylko wpływa pozytywnie na estetykę naszej sylwetki, ale także na naszą siłę i zdrowie. W tym artykule przedstawimy najważniejsze ćwiczenia na kaptury, które pomogą Ci w poprawie ich wyglądu i siły.
1. Wyciskanie sztangi na barki
To jedno z podstawowych ćwiczeń na kaptury, które angażuje również inne partie mięśniowe, takie jak trapezy czy mięśnie rąk. Stań prosto, złap sztangę nachwytem, trzymając ją na wysokości barków. Następnie wyciśnij ją do góry, prostując ramiona. Powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie.
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
To ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach naramiennych. Pochyl się do przodu, trzymając sztangę nachwytem. Prowadząc łokcie blisko tułowia, wiosłuj sztangą do góry, unosząc ją do wysokości klatki piersiowej. Powoli opuść sztangę i powtórz ćwiczenie.
3. Unoszenie hantli bokiem w górę
To ćwiczenie izoluje mięśnie naramienne, angażując je w pełnym zakresie ruchu. Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach. Powoli unieś hantle na boki, aż do momentu, gdy będą się znajdować na wysokości barków. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.
4. Face pulls
Face pulls są doskonałym ćwiczeniem na kaptury, które angażuje również mięśnie tylne barków oraz mięśnie obracające. Przymocuj do drążka wyciągu dolnego linkę z uchwytem. Stań tyłem do wyciągu, złap uchwyt oburącz i przyciągnij go do wysokości twarzy, unosząc łokcie na boki. Powtórz ruch kilkukrotnie.
5. Pompki na poręczach
Pompki na poręczach to świetne ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni, w tym również kaptury. Opierając się na poręczach, wykonuj pompki, starając się utrzymać ciało w jednej linii. Powtórz ćwiczenie kilkukrotnie.
Podsumowanie
Regularne wykony
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: najwazniejsze cwiczenia na kaptury
