Superset - droga do efektywnego czasowo treningu

Superset – droga do efektywnego czasowo treningu

Super zestawy są dobrą opcją, jeśli masz mało czasu, a chcesz więcej ćwiczyć. Masz mało czasu i chcesz więcej ćwiczyć? Nie wiesz od czego zacząć? Czy jesteś typem, który chce zoptymalizować czas spędzony na treningu?

Superset – droga do efektywnego czasowo treningu

Niezależnie od kategorii, w której się znajdujesz, w tym artykule dowiesz się, na czym powinieneś się skupić, jeśli chodzi o trening siłowy. Niezależnie od tego, czy chcesz być silniejszy, zwiększyć masę mięśniową, czy po prostu uzyskać lepszą formę.

Ćwiczenie w całym ciele – jeśli masz tylko 1-3 dni w tygodniu, możesz ćwiczyć siłę, jest to najlepszy trening ciała. Idealnie, każda grupa mięśni potrzebuje od jednego do dwóch lub trzech razy w tygodniu, aby spodziewać się postępu. Jeśli ćwiczysz program całego ciała dwa razy w tygodniu, prawdopodobnie zauważysz poprawę w miarę upływu czasu.

Nie marnuj dużo czasu na niepotrzebne ćwiczenia, które brzmią i wyglądają fantazyjnie. Nie potrzebujesz również 3-4 różnych ćwiczeń dla każdej grupy mięśni. To, co proste, jest często najlepsze. Tak długo, jak korzystasz z ćwiczeń obejmujących duże grupy mięśni i ćwiczeń wielostawowych (ćwiczeń obejmujących kilka grup mięśni jednocześnie), zajdziesz daleko.

Zła wiadomość jest taka, że czas płynie. Dobra wiadomość jest taka, że ty decydujesz, jak go wykorzystasz! Więc bądź efektywny! Dlatego użyjemy czegoś zwanego super zestawami. Jest to bardzo oszczędzający czas sposób ćwiczeń.

W skrócie, superset oznacza wykonanie dwóch ćwiczeń po sobie.
Na przykład: zamiast brać zestaw przysiadów po 10 powtórzeń, a następnie robić 2 minuty przerwy, raczej weź zestaw przysiadów po 10 powtórzeń i przejdź prosto do zestawu pompek po 10 powtórzeń. Warto zauważyć, że ten rodzaj ćwiczeń nie jest dla wszystkich. Skrócenie przerw zwiększy intensywność treningu. Wynika to z tego, że trenujesz z wyższym tętnem i dajesz mięśniom mniej tlenu podczas treningu. Możesz także zrobić sobie przerwę po bardzo ciężkich ćwiczeniach, takich jak podnoszenie ciężarów. Z drugiej strony, zwiększona intensywność może powodować spalanie większej liczby kalorii podczas ćwiczeń, nawet jeśli sesja jest krótsza.

Progresywne przeciążenie. Na pierwszy rzut oka może to być dość dziwna koncepcja, a nawet trochę zniechęcająca. Albert Einstein powiedział: „Szaleństwo robi to samo w kółko i oczekuje innego rezultatu”. Krótko mówiąc, oznacza to, że każdy trening jest nieco trudniejszy niż poprzedni, aby uzyskać pożądany postęp. Może to być na przykład podnoszenie nieco cięższych ciężarów, wykonywanie większej liczby powtórzeń lub robienie krótszych przerw niż w poprzednim treningu.

Pamiętaj jednak, że jeśli wywierasz presję zbyt wcześnie lub presja jest zbyt silna, ciało nie będzie w stanie się przystosować. Może to spowodować obrażenia, chorobę lub przetrenowanie. Tutaj pojawia się słowo „progresywne”. Najlepszym sposobem jest stopniowy wzrost obciążenia lub intensywności.

Zanim zaczniesz trenować z supersetem i jednocześnie zwiększysz obciążenie ćwiczeń, pamiętaj, że od czasu do czasu jest jeszcze miejsce na przerwę, jeśli wykonałeś ciężkie ćwiczenie. Nie zawsze właściwe jest sięganie po super zestawy. Znajdź swój poziom i zacznij stamtąd. W końcu najważniejsze treningi to te, z których coś wychodzi.

5 1 vote
Article Rating
Modniś

Modniś

napisz komentarz

6 zl za publikacje artykuł sponsorowany Tylko 6 zł za publikacje artykułów sponsorowanych na naszych portalach. Wejdź i zamów reklamę na portalu w formie artykułu sponsorowanego i inne formy.

Podobne artykuły

Kategorie

narożniki jezioro

Znaleziony temat: narożniki jezioro Jak uszyć modne narożniki jezioro – poradnik krok po kroku Narożniki jezioro to nie tylko praktyczne elementy wyposażenia wnętrz, ale również

Czytaj więcej »

atara.pl

Strona: atara.pl kategoria tematyczna: Ezoteryka Atara.pl to strona internetowa poświęcona ezoteryce. Znajdziesz tutaj wiele ciekawych artykułów na temat tarota, numerologii, astrologii oraz wielu innych dziedzin

Czytaj więcej »

serial przyłbice i kaptury

Znaleziony temat: serial przyłbice i kaptury Poradnik szycia przyłbic i kapturów – odkryj swoją kreatywność w modzie! Szycie to jedna z najbardziej satysfakcjonujących i relaksujących

Czytaj więcej »

tramida.pl

Strona: tramida.pl kategoria tematyczna: Prawo Tramida.pl – Twoje centrum wiedzy o prawie. Na naszej stronie znajdziesz najświeższe informacje i porady dotyczące prawa w Polsce. Dzięki

Czytaj więcej »

szycie zasłon na wymiar

Znaleziony temat: szycie zasłon na wymiar Jak uszyć zasłony na wymiar – poradnik krok po kroku Zasłony są nie tylko praktycznym elementem wystroju wnętrz, ale

Czytaj więcej »

promocjabilety.pl

Strona: promocjabilety.pl kategoria tematyczna: Sklep Promocjabilety.pl to sklep internetowy, który oferuje szeroki wybór produktów związanych z motoryzacją. W naszej ofercie znajdziesz opony, felgi, akumulatory oraz

Czytaj więcej »

skuptabletow24.pl

Strona: skuptabletow24.pl kategoria tematyczna: Lombard Skuptabletow24.pl to internetowy lombard, który oferuje szybką i wygodną sprzedaż tabletów. Nasza firma działa na rynku od wielu lat i

Czytaj więcej »

na szczycie 1h

Znaleziony temat: na szczycie 1h Jak stworzyć modny wykroj na szycie w 1h? Szycie jest jednym z najpopularniejszych hobby, które daje nam możliwość tworzenia unikalnych

Czytaj więcej »

luka u zatvoru

Znaleziony temat: luka u zatvoru Poradnik: Jak uszyć modną markową bluzkę według wykrojów Czy marzysz o posiadaniu unikalnej, modnej bluzki, która będzie idealnie pasować do

Czytaj więcej »

luk za vjenčanje

Znaleziony temat: luk za vjenčanje Artykuł poradnikowy: Jak wybrać idealny strój na wesele? Planowanie wesela to nie lada wyzwanie. Trzeba zadbać o wiele szczegółów, a

Czytaj więcej »

tech-desk.pl

Strona: tech-desk.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Tech-Desk.pl to strona internetowa, która skupia się na tematyce technologicznej. Znajdziesz tutaj wiele artykułów, poradników oraz recenzji dotyczących najnowszych gadżetów,

Czytaj więcej »

kaptury ze sztanga

Znaleziony temat: kaptury ze sztanga Kaptury ze sztangą – jak uszyć własne, modne kaptury z wykorzystaniem sztangi Kaptury to niezwykle popularny element garderoby, który dodaje

Czytaj więcej »

szycie

Znaleziony temat: szycie Poradnik: Jak zacząć przygodę ze szyciem i tworzyć własne wykroje Szycie staje się coraz popularniejsze wśród osób poszukujących unikalnych ubrań i dodatków.

Czytaj więcej »

kredytasa.pl

Strona: kredytasa.pl kategoria tematyczna: Finanse Kredytasa.pl to strona internetowa, która oferuje szeroki wybór produktów finansowych, w tym kredyty, pożyczki i ubezpieczenia. Nasza oferta skierowana jest

Czytaj więcej »

przyłbice i kaptury 6 cda

Znaleziony temat: przyłbice i kaptury 6 cda Przyłbice i kaptury – jak uszyć modne dodatki według wytycznych marki CDA W dzisiejszych czasach moda jest nieodłącznym

Czytaj więcej »

kaptur hasło do krzyżówki

Znaleziony temat: kaptur hasło do krzyżówki Jak uszyć kaptur – poradnik dla miłośników mody i marki Kaptur to nieodłączny element garderoby, który nie tylko chroni

Czytaj więcej »

thecryptogenius.pl

Strona: thecryptogenius.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny TheCryptoGenius.pl to strona internetowa poświęcona tematyce kryptowalut i inwestycji w nie. Nasza witryna oferuje najnowsze informacje na temat rynku kryptowalut,

Czytaj więcej »

superbanki.pl

Strona: superbanki.pl kategoria tematyczna: Finanse Superbanki.pl to internetowa platforma finansowa, która pomaga w znalezieniu najlepszych ofert bankowych na rynku. Dzięki naszej stronie możesz porównać oferty

Czytaj więcej »

łuki małe 2; warszawa

Znaleziony temat: łuki małe 2; warszawa Poradnik szycia: jak stworzyć modną markę w Warszawie? Szycie to nie tylko hobby, ale również świetny sposób na wyrażenie

Czytaj więcej »

odkurzaczeilife.pl

Strona: odkurzaczeilife.pl kategoria tematyczna: Sklep OdkurzaczeiLife.pl to sklep internetowy oferujący szeroki wybór odkurzaczy oraz akcesoriów do sprzątania. Nasza oferta obejmuje produkty renomowanych marek, które gwarantują

Czytaj więcej »

dekolt łezka

Znaleziony temat: dekolt łezka Dekolt łezka – jak uszyć go samodzielnie? Dekolt łezka to jeden z najmodniejszych trendów w dziedzinie mody. Jest elegancki, subtelny i

Czytaj więcej »

po dziurki w nosie

Znaleziony temat: po dziurki w nosie Jak uszyć modną markową rzecz – poradnik dla początkujących Szycie to nie tylko przyjemność, ale także sposób na stworzenie

Czytaj więcej »

9 szczytno

Znaleziony temat: 9 szczytno Szczytno – miasto pełne możliwości dla miłośników mody i markowych wykrojów Moda to dziedzina, która zawsze cieszyła się dużym zainteresowaniem. Każdy

Czytaj więcej »

4400 podstawy brutto

Znaleziony temat: 4400 podstawy brutto Szykujesz się do rozpoczęcia swojej przygody ze szyciem? Chcesz nauczyć się tworzyć własne ubrania i wykroje? Nie wiesz, od czego

Czytaj więcej »

łuki wielkie 7; warszawa

Znaleziony temat: łuki wielkie 7; warszawa Poradnik: Jak szycie łuków wielkich może być modne? Odkryj markę Warszawa! W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zainteresowanych jest

Czytaj więcej »

dlaczego rukola ma dziurki

Znaleziony temat: dlaczego rukola ma dziurki Rukola to jedno z najpopularniejszych warzyw liściowych, które dodaje świeżości i aromatu do wielu potraw. Niezwykle smaczna i zdrowa,

Czytaj więcej »

łuki po angielski

Znaleziony temat: łuki po angielski Poradnik: Jak uszyć modny łuk po angielsku? Łuki po angielsku to jeden z najpopularniejszych dodatków do ubrań i akcesoriów. Dodają

Czytaj więcej »

course of enchantia

Znaleziony temat: course of enchantia Poradnikowy artykuł o szyciu, wykrojach, modzie i marce Szycie jest jednym z najważniejszych elementów w świecie mody. Dzięki umiejętnościom szycia

Czytaj więcej »

styrczula łuki cena

Znaleziony temat: styrczula łuki cena Poradnikowy artykuł o szyciu łuków stylowych za rozsądną cenę Szycie jest jednym z najbardziej kreatywnych i satysfakcjonujących zajęć. Jeśli jesteś

Czytaj więcej »

jak napiac kaptury

Znaleziony temat: jak napiac kaptury Jak uszyć kaptur – poradnik krok po kroku Kaptur jest nie tylko modnym dodatkiem do ubrań, ale także praktycznym elementem,

Czytaj więcej »

łuk kiedy wynaleziony

Znaleziony temat: łuk kiedy wynaleziony Łuk – kiedy został wynaleziony i jak go używać? Łuk jest jednym z najstarszych narzędzi, które zostało wynalezione przez człowieka.

Czytaj więcej »
1
0
Would love your thoughts, please comment.x